Jamal Skali
.

بعض التمارين الرياضية التي تخص المرأة الحامل

أكيد أنه ما من شيء يمكن أن يساعد امرأة يجهدها الحمل أكثر من ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة لوضعها. فالمرأة الحامل يجب أن تهتم بعملية التنفس في رياضتها بشهيقها و زفيرها، هكذا و مع بعض الحركات التي سنبينها بالصور تستطيع شد عضلاتها و بالتالي تكتسب القدرة على التحكم في أطراف جسدها أثناء الولادة، و مدة 5 دقائق يوميا تكفيها لفعل ذلك.
 تجلس المرأة الحامل و تمد يديها إلى الخلف متكئة عليهما كما في الصورة و تمدد و تقلص ساقيها برفق ل 7 مرات تقريبا

 تنام الحامل على ظهرها و تحاول رفع مؤخرتها إلى الأعلى كما في الصورة، بهذه الطريقة تقوي عضلات البطن

باستعمال كرسي أو ما شابه تنزل الحامل عليه بيديها مشكلة بجسمها زاوية مثلما في الصورة


 تقف المرأة الحامل ثم تهبط محاولة لمس ركبتها اليسرى باليد اليمنى و العكس كذلك
 تستلقي المرأة لحامل على ظهرها و تحاول الجلوس دون الإجهاد في ذلك
و أخيرا بالتمارين المبينة في لصور تساعد الحامل على التحكم في البول و لغائط
أذكر أن هناك قاعات رياضية مختصة في مثل هذه الرياضات، و التي أوردتها مجلة صفاء تستطيعين القيام بها بمنزلك لكن بعد استشارة مختص.

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.